辣媽543的部落格

加強心肺功能，促進血液循環，減低患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會。
鍛鍊肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。
增加關節的靈活程度，延緩老化現象。
消耗體內多餘脂肪，有助控制體重。
紓緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好人際關係。
運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。
能降低患上心血管疾病及其他俗稱「老人病」的機會。
運動訓練能夠減低血液中脂肪的含量

運動的好處
a) 改善體型及姿態
b) 促進身體機能
c) 改進心肺功能
d) 改進肌肉力量
e) 改進肌耐力
f) 改進新陳代謝
g) 減低血壓
h) 促進身體的生長
i) 減少癡肥的機會
j ) 增進體力
k) 培養一個積極的人生觀
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為什麼要運動呢 ?

• 規律的運動能適度的降低體重、身體脂肪、血壓 、血中三酸甘油酯 (triglyceride)

• 運動能降低低密度脂蛋白膽固醇 (LDL cholesterol，也就是壞的膽固醇 ) ，提升高密度脂蛋白膽固醇 (HDL cholesterol ，也就是好的膽固醇 ) 。

• 改善身體基礎代謝率

• 改善葡萄糖耐受性，維持血中正常的血糖濃度，對於糖尿病患者有穩定病情的作用

• 改善骨質密度，研究證實，負荷重量的運動 (weight-bearing exercise) 能減緩骨質的流失。尤其肌力訓練 (muscular strength exercise) 能有助於骨質密度的維持

• 使你的生活更有活力、思路更清晰、睡得更安穩，工作更有效率、更有創造力、更有樂趣


別說你沒時間運動！
妳想經由運動來幫助瘦身，卻擔心自己變成肌肉發達的女超人嗎？其實經由正確的有氧運動，例如快走、騎自行車、游泳、跑步機 … 等，是最能達到運動功效又不至於使肌肉過度發達的運動。
不過很多人在運動前都忘記一件事情，就是運動計劃要循序漸進，如果妳一向缺乏運動，可別一次就從激烈運動開始做起，不然運動過後的肌肉酸痛，就可以讓妳找藉口休息好幾天。列出一張運動計劃，每一週每天快步走 15 分鐘、第二週每天 20 分鐘 … ，如果達成目標，就好好犒賞自己一番，不過千萬別用「美食」來犒賞自己，因為那會讓你好不容易消耗的熱量又回到身上的歐！
不過要多少運動量才夠呢？運動「 333 原則」可以提供您參考。
「 333 原則」是指，至少每週運動 3 次，每次超過 30 分鐘以上，心跳速並達到每分鐘 130 下為原則。一開始可以先設定簡單的目標，達成後再增加運動量，這樣才能達到持久又有成就感的運動。最理想的情況是：每天運動，或者至少每週三次以上，更能達到較佳的減重效果唷！
但在忙碌生活中，大部份的人總有理由與藉口說：「沒空運動呀」之類的話，其實運動就像刷牙一樣，是可以養成習慣的，只要有心，一週撥出一點時間來運動，有益身心健康，又可窈窕身材喔！