運動好處多不動會變呆 @ 辣媽543的部落格

長期不運動易患憂鬱症或癡呆

引自2008/04/05 (中國時報)

「英國營養基金會」（British Nutrition Foundation）提出警告，長期缺乏運動者，恐怕容易罹患憂鬱症或俗稱老人癡呆症的阿滋海默氏症。

　　英國布里斯托大學一項最新研究指出，平時常做運動，可降低罹患阿茲海默氏症的風險。根據統計，英國只有35%男性和24%女性，達到專家建議的每星期5次、每次30分鐘的中度運動量。

　　布里斯托大學的研究者針對17名試驗對象進行追蹤分析，發現不論男性與女性，只要有持續做運動，就可以降低30%至40%罹患阿茲海默氏症的風險。

　　研究人員目前雖不清楚，為何運動有如此良效，但認為多少與運動可釋放出腦部的化學物質，有益人體循環系統有關。

又是一篇可以引用的健康研究!不過我又要說話了!

1.大家要多運動!以免得失智症 !不過是幾歲開始運動比較有效! 因為失智症號發年齡約65歲,該新聞中並未說明!

2.降低30%至40%罹患阿茲海默氏症的風險?也就是說還有70-60%的生病風險!所以似乎無法比較有運動的人降低罹病率達顯著!

3.長期缺乏運動者，恐怕容易罹患憂鬱症或老人癡呆症?我認為是進入老年期或是壯年期之後有持續的運動(或是有持續的休閒安排)會比較有效!特別是退休之後就不想動(也許是憂鬱)的人,很容易功能退化!進而失智!

4.我遇到過一位89歲長年務農的老人/75歲的退休飛官/73歲的軍醫,身體都非常強壯,卻是失智症患者!其實失智原因很多,只看運動一樣因素就做推論太唐突了!

5.還是老意見~可惜!追蹤那麼久只做出ㄧ種建議!運動應該是很多慢性病預防的必要的復健功課吧!另外只追蹤17位個案其實不具代表性!!

其實適度運動可以提高人體免疫球蛋白的濃度，減少人體因免疫球蛋白濃度低下而遭到病毒或細菌侵襲的機率；此外運動能維持身體正常體重，避免肥胖導致如糖尿病、高血壓等各種慢性疾病發生機率的提升，也使身體機能運作效率較佳，所以運動對預防疾病有不錯功效。

相關研究/報導:

1.多運動可以預防糖尿病

美國哈佛大學的研究人員在美國糖尿病醫學年會上發表的研究(1999)指出，多運動可以預防糖尿病(第二型)，而這種第二型糖尿病通常發生在年紀較大的成年人身上，病因是人體的內分泌及胰島素的功能失常。

2.規律運動對健康的好處

運動除了可以幫助體重控制外，研究也顯示規律的運動可以減少慢性病的危險性以及改善生活品質。

1.每天運動可以幫助預防心臟病和中風的發生。運動可以增強心肌強度、降低血壓、增加高密度脂蛋白膽固醇（High density lipoprotein）、改善血液流動以及增加心臟工作的效能。2.經由降低體脂肪，增加胰島素的敏感性。運動可以幫助去預防及控制這種糖尿病。3.運動可以增進身體消耗熱量的能力、降低體脂肪比例，增加瘦肉組織比例、協助長期體重控制。4.運動可以增加肌肉強度、耐力和改善肌肉彈性。5.正常的運動可以幫助預防時下背部疼痛。6.而且正常體重可負荷的運動可以預防骨質老化及流失。7.規律的運動會改善心境和對自己對情緒的掌握。(黃士懿教授，臺北醫學大學)